心情趨勢圖列印版 - 電子手帳如goodnote、notability可用

▮如何用日記紀錄心情

❶ 每天睡前紀錄今天的心情指數

推薦可以在每天日記空白處，畫個表情符號，代表今天情緒或是心情的狀況，另外可以順便打個分數，例如:

😁 5分 (今天過得很棒很順心，非常開心)

🙂 4分 (今天過得不錯)

😐 3分 (今天什麼事也沒發生)

🙁 2分 (今天有點不順)

😞 1分 (今天真是糟透了)

❷ 在得分上畫一個點

❸ 將每日得分畫成一條趨勢線

將你每天的心情畫成連續的折線圖，這樣做是可以量化你的每一天。請你盡量把每天都變成笑臉或是大笑的臉，或是早上起床思考，如何讓今天過的開心。

又或是你可以建立一個心情KPI，比如可以要求自己連續一週心情維持3分以上。挑戰如何讓心情維持在5分狀態等等。

❹ 自我檢視觸發點 :

就像血糖儀可以抓出你吃了什麼食物、做了什麼事會讓血糖不穩定。所以你也可以紀錄「觸發點」，一定會有某個事件影響你的情緒。

​把這個點抓出來，你可以持續觀察「觸發點」 :

• 是否你的哭臉比笑臉多、

• 出現哭臉是發生什麼事，能不能避免?

• 笑臉是發生什麼事，能不能再現?

❺ 早上起床思考如何讓今天過的更好!

▮ 穩定情緒是幸福的開始

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近年來有種動物爆紅，那就是水豚（俗稱：卡皮巴拉）是水豚屬下僅存的兩種生物之一。 牠是一種半水棲的食草動物，也是世界上體型最大的齧齒類動物。

為何不論男女老少、甚至動物都喜歡親近卡皮巴拉?

正因為它溫順的性格，讓人感覺就很療癒。

人也是一樣，大家都喜歡跟情緒平穩的人相處，不喜歡那些把氣氛稿得很僵，就是自帶滿滿負能量的人吧。

當然我們不能要求別人，一定能控制自己的情緒。

很多人會說，我天生就是悲觀、我個性火爆，

這其實是給不想改變的自己，找個台階下。

穩定情緒是你我一定能做到的事，就像控制血糖一樣，如果不知道吃了什麼食物會飆血糖，談何穩定血糖呢?

所以在日記紀錄下心情，並且建立心情走勢圖，

你一定會發現情緒波動的真正原因。