日日見30天挑戰模板 【免費下載】

日日見・30天挑戰任務打卡

• 每天完成一格
• 不要求完美，只求持續
• 如果中斷也沒關係，可以想到補寫就好

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使用步驟

❶ 選擇心情

❷ 寫下今天最值得一說的故事

❸ 30天寫完之後，可以檢視

• 記錄區能看自己的心情走勢
• 打卡區適合擷圖分享
• 心情分類找出最開心的事件

為什麼是30天？改變的臨界點

每個人都知道要建立目標，但大部分人在還沒走到一半，就中途放棄了。

原因很簡單：一開始沒什麼感覺，中間又很難堅持，最後就不了了之。

那要怎麼辦？

答案是：先設一個夠短又夠有感的挑戰目標。

30天，是一個剛剛好的數字。它不像365天那麼遙不可及，也不像7天那樣剛熱身就結束了。30天我認為足夠讓你看見幾次情緒起伏、經歷幾次卡關與突破、累積幾次反思與行動。

而更重要的是：30天挑戰，不是靠意志力在撐，而是靠「系統設計」在引導你。

日日見的結構，就是這個設計的核心。你不需要每天都很有靈感，不需要字字珠璣。只要寫下來，讓筆帶著你走，就可以。

你會發現，寫了幾天之後，有些事情開始悄悄改變。

第一個變化，來自「覺察」。

你開始注意到原來自己每天下班都會特別疲憊，原來遇到某個人的時候情緒會不自覺地起伏，原來你常常在同一個地方犯錯、原來你有這麼多煩惱或奇思妙想

這些日常裡的小細節，平常像空氣一樣存在，但從沒被你真的看見。

但當你開始記錄，它們就浮現了。

我們總以為人生要靠重大決定才會改變，但事實上，大部分的改變都來自於這種日常的微小覺察。

你每天記下來的，不只是事件，而是「故事畫面」，這些畫面才是塑造你人生樣貌的關鍵。

第二次的奇蹟，是開始聚焦

接著你可能開始會發現，

每天發生的故事，居然都有週期 有共通點

恭喜你，你的日記正在悄悄影響你。

那些你平常不想面對的問題、從來沒察覺的壓力源、你習以為常但其實困擾你的事、你內心真正想改變卻一直沒動手的願望。

寫下來 並且不只一次寫下來 你會聚焦自己內心真正的渴望 你會渴望產生改變

這些轉變，不是因為有誰說教你該怎麼做，而是你自己在文字中，親手挖掘出來的。

第三次的奇蹟，是行動開始出現

最後，你會開始發現自己變得不一樣了。

可能是你主動去做一件以前會拖延的事，可能是你鼓起勇氣做了一個小決定，可能是你多說了一句感謝、多接納了一次情緒。

這些小行動，都是從日記中而來的。因為你不再只是寫寫感想，而是開始針對「想改變的地方」，做出實際的微小實驗。

我稱這叫做「生活中的原子實驗」。你不需要做什麼天翻地覆的改革，你只要從每天一點點開始，像玩RPG一樣試招、記錄、升級、再試。

久而久之，你會發現：你已經不是過去的你了。

最後的奇蹟：你開始喜歡這樣的自己

到了第30天，不管你是天天都有寫，還是偶爾中斷過幾次，只要你回頭翻翻第一天寫的內容，你一定會感到驚訝：

「哇，那時候的我，原來還卡在這個問題裡？」「我好像現在同樣的模式裡」「情緒寫下來真的得到釋放」

你會看到自己，是怎麼一步一步走過來的。

你會發現，雖然日子沒有天翻地覆地改變，但你已經更認識自己，更理解自己的情緒與行動模式，也清楚要如何面對下一個挑戰。