3行日記模板、週連用日記 - 電子手帳如goodnote、notability可用

日本自律神經專家 「小林弘幸」 告訴我們

寫 " 三行日記 " 能改善自律神經失調的問題

如果你有電子手帳APP (如 goodnote、notability)

即可匯入本模板後，開始寫3行日記喔~

▮具體的寫法

• 不好的事 — 把內心的負面情緒一口氣倒出來
  • 負面的事、
  • 什麼不順利、
  • 什麼我不喜歡、
  • 身體不舒服
• 好的事 — 請寫下簡短有力的句子
  • 正面的事、
  • 進展順利的事、
  • 讓我感動的事、
  • 讓我開心的事
• 目標— 針對明天該要集中火力的事情，寫下具體的行動。

▮ 三行日記注意事項

• 務必手寫

• 睡前寫

• 一定要寫日期和星期

• 字數沒有限制，盡可能簡潔

• 按照1→2→3的順序寫

• 慢慢地、仔細地寫

我個人具體的寫法是這樣 ：

• 星期一到星期六寫每天的回顧
• 星期日寫這週的回顧
• 沒有負面的事就跳過
• 但正面的事、明天目標一定要寫

這樣的格式我叫做 「週連用日記」

「週連用日記」 你可以在一頁紙看到每天的3行日記回顧，

而且你每週還可以做個周回顧，甚至你用活頁筆記本，

還可以搭配 「子彈筆記」 一起使用。

人需要在 「動」 與 「不動」 之間取得平衡，

用開車來比喻，該踩油門就踩油門、該煞車就煞車，

握好方向盤，開到對的方向上，車子才會順利前進。

而這樣的動作就叫做 「自律！」

回到我們人生，寫日記就是安全上路的框架，

透過記錄與反省，你會知道何時要踩油門、煞車，

握緊方向盤要開往哪條路才能順利前進。

所以我非常推薦大家一定要寫日記，我也是透過寫日記找到人生的方向。

如果你被我說服了，覺得寫日記很不錯，

先推薦你試試3行日記，

每天晚上只要花個5分鐘，就能讓自己在人生道路上，

當個安全駕駛。