【免費下載】 反思筆記notion回顧模板

寫反思筆記的7個步驟

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步驟1：寫下當天「印象最深的一件事」

無論是好事、壞事、有情緒的事，都可以！

• 今天發生了什麼事？
• 為什麼這件事特別讓你有感覺？

​小提醒：不用記流水帳，只寫一件「有感的事」就好。

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步驟2：試著問自己「這件事有什麼意義？」

👉 把事件變成收穫，而不是情緒垃圾。

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你可以從這幾個角度切入：

• 我學到了什麼？
• 有什麼新的發現？
• 這件事暴露了什麼問題？
• 有什麼潛在機會？

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步驟3：選擇可以行動的重點

• 不用每件事都寫，把焦點放在最重要的1～3件。
• 哪一件事最值得我改善或延伸？
• 什麼是我想優先處理的？

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步驟4：找關聯，連連看

將看起來零散的事件連起來，發現規律。

好比說這件事和最近的哪些事有關？

或是是不是同樣的問題一再出現？

🧠例如：

「又熬夜追劇」 → 「早上沒精神」 → 「開會出包」 → 「主管不爽」

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步驟5：化抽象為具體，轉成可執行行動

不只是「我要改變」，而是「怎麼改」

問自己：

• 我要改變什麼？
• 要怎麼做？
• 何時做？
• 在哪裡做？
• 要準備什麼？

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📌例子：

❌「我要早睡」 → ✅「每天23:00固定關電視，鬧鐘提醒，23:30上床」

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步驟6：換個角度看事情（換濾鏡）

當你卡住時，試試從別的視角看

• 如果我是第三者，我會怎麼看這件事？
• 未來的我會怎麼評價現在的自己？
  

📌例子：​

❌ 「我怎麼又搞砸了」

✅ 「這次學到怎麼先把重點列好再進會議，進步了」

步驟7：下載反思筆記notion模板

下載反思筆記專用模板，包含三種回顧的週期

• 每天回顧：寫下今天最有印象的一件事

• 每週回顧：選出這週最重要的3件事

• 每月回顧：再找出3件事，並進行總結反省

範例如下 ：

【日回顧】

❶ 每日記錄事件

❷ 回顧時按照 事件 -> 意義 -> 行動 去寫

【週回顧】

針對日回顧，先玩個連連看 :

工作沒有效率，事情永遠做不完 →回家只想放空追劇→ 熬夜晚睡，隔天上班又沒精神 → 沒有多餘時間精力去理財 → 工作越累就越想花錢 😣

然後再列出3件最重要的事 :

回顧❶ 工作沒有效率，包含開會不聚焦、和主管溝通出錯。

回顧❷ 熬夜追劇、週日沒勁，需要調整作息

回顧❸ 理財知識超級匱乏，每週安排 30 分鐘看理財書或影片

【月回顧】

同樣的方法也能應用在月回顧，一個月有4~5週，玩個連連看，找到其中的關聯性之後，挑出你覺得最重要的3件事情，進行反思、總結並且採取行動。